Top Workout mit Alltagsgegenständen
So wirst du fit for free
Die erste eigene Wohnung, das erste eigene Auto, der wöchentliche Großeinkauf: All das geht schnell ins Geld. Vor allem, wenn man jung ist und ohnehin schon mit wenig auskommen muss. Deshalb gibt’s von uns jetzt ein paar coole Übungen, mit denen du dir zumindest den Monatsbeitrag fürs Fitnessstudio sparen kannst. Wir präsentieren „Fit for free – dein Workout mit Alltagsgegenständen. Go, go, go!
Fensterbank-Liegestütz
Diese Übung ist vor allem für Anfänger eine gute Wahl. Alles, was du brauchst, ist eine feste Fensterbank. Du stellst dich mit ein wenig Abstand davor, die Zehen bleiben am Boden und die Hände umfassen die Kante der Fensterbank. Wenn du jetzt die Liegestütz ausführst, trainierst du deinen ganzen Oberkörper. Fang mit wenigen Wiederholungen an und steigere dich Woche für Woche für ein gutes Ergebnis.
Tisch-Ruderer
Für diese Übung brauchst du einen hohen Tisch, unter den du dich bequem legen kannst. Bevor du mit der Übung beginnst, achte darauf, dass der Tisch fest und stabil steht. Dann legst du dich darunter und greifst mit den Händen nach oben an die Tischkante. Nun ziehst du dich mit der Brust Richtung Tischplatte und bewegst dich dann wieder zurück zum Boden. Auch hier gilt: Starte mit wenigen Wiederholungen und steigere dich langsam. Diese Übung ist super für Rücken-, Rumpf-, Schulter- und Armmuskulatur.
Handtuch-Squats
Die Kniebeuge ist ein echter Klassiker. Mit einem einfachen Handtuch kannst du diese Übung deutlich effizienter gestalten. Und so geht’s: Halte das Handtuch während der Ausführung deiner Kniebeuge mit beiden Armen ordentlich auf Spannung. Konzentriere dich auf die betroffenen Muskeln. So tust du nicht nur was für deine Beine, sondern trainierst Arme, Schultern und Rücken gleich mit.
Kissen-Crunches
Wer hätte das gedacht: Dein Kissen eignet sich nicht nur zum Faulenzen, sondern auch zum Training für die Bauchmuskeln. Leg dich dazu in Rückenlage auf den Teppich. Die Füße stehen auf dem Boden, deine Beine sind angewinkelt. Dann klemmst du das Kissen zwischen deine Knie und presst es zusammen. Die Arme liegen locker neben deinem Körper, während du die Beine zur rechten Seite absenkst. Dann streckst du die Beine durch, winkelst wieder an und senkst sie zur linken Seite ab. Mit 20 Wiederholungen pro Seite bist du für den Anfang gut dabei.
Bücher-Swirls
Nach dem Lesen noch eine Runde Training? Klar, das lässt sich nämlich prima kombinieren: Mit unseren Bücher-Swirls. Stell dich dazu hüftbreit hin, streck deine Hände zur Seite aus und lege dir zwei gleich schwere Bücher auf die Handinnenflächen. Jetzt lässt du deine Arme 10 – 15 Mal in die eine Richtung und anschließend in die andere Richtung kreisen. Diese Übung ist ein optimales Training für den ganzen Körper, vor allem aber für die Arme.
Unsere leichteste Übung zum Schluss
Jetzt hast du schon mal das optimale Handwerkszeug, um künftig noch fitter durchs Leben zu gehen. Zum Schluss möchten wir dir noch eine Übung ans Herz legen, in der wir richtig gut sind: Und das ist die Unfallversicherung für junge Erwachsene. Denn bei all der Action im Leben kann natürlich auch mal was schief gehen. Und der Gesetzgeber zahlt leider nur für Unfälle während der Arbeit bzw. auf dem Hin- und Rückweg dorthin. Mit unserem besonders günstigen Tarif für alle bis 25 bist du auf jeden Fall top aufgestellt!
